Achtsamkeit wirkt: Das Hier und Jetzt bewusst gestalten. Probiere es selbst mit einem Klassiker aus dem MBSR-Achtsamkeitstraining aus, der Atembeobachtung.
Das Glück ist ein Schmetterling, sagte der Meister.
Jag ihm nach und er entwischt dir. Setz dich hin und er lässt sich auf deiner Schulter nieder.
Was soll ich also tun, um das Glück zu erlangen?, fragte der Schüler.
Du könntest versuchen, dich ganz ruhig hinzusetzen – falls du es wagst!
Anthony de Mello
Jesuitenpriester und spiritueller Lehrer
Im Kontakt mit dem gegenwärtigen Augenblick sein; lebendiges und intensives Erleben des Moments.
Erhöhte Selbstwahrnehmung hinsichtlich der eigenen Verhaltens- und Handlungsmuster.
Verbesserter Zugang zum körperlichen Erleben und eine damit verbundene erhöhte Selbstfürsorgekompetenz.
Eigene Bedürfnisse und Grenzen besser spüren können
Gestärkte kommunikative Fähigkeiten durch eine verbesserte Aufmerksamkeitsregulierung
Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und der Lernleistung
Verbesserter Zugang zu kreativem Denken und Handeln jenseits von eingefahrenen Gedankenstrukturen
Mehr Raum für bewusste Entscheidungen und Handlungen
Automatismen und Stressmuster durchbrechen können
Erhöhung der Entspannungsfähigkeit und der Stressbewältigungskompetenz
Negative Gedankenkreisläufe besser wahrnehmen und unterbrechen können
Verbesserte Emotionsregulierung, z.B. bei Ängsten oder Aggressionen. Präventivwirkung bei Depressionen.
„Das Herz der Achtsamkeit ist für mich die Entdeckung und Kultivierung der Verbundenheit mit dem, was das Beste und Tiefste in uns Menschen ist.“
Jon Kabat-Zinn
Professor Emeritus für Medizin an der University of Massachusetts Medical School,
Begründer des Center for Mindfulness,
Entwickler des MBSR-Achtsamkeitstrainings
Expertenwissen
Verschiedenste Wirkfaktoren von Achtsamkeitstraining sind in vielen Studien und Metaanalysen gut belegt worden. Der Mindfulness-Research Guide (https://goamra.org/) versammelt nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und enthält für die meisten Forschungsarbeiten zumindest eine Zusammenfassung. Hier finden Sie auch aktuelle Einzel- und Metastudien. Allein im Jahr 2018 erschienen 842 Beiträge in wissenschaftlichen Journalen, die sich auf Achtsamkeit bezogen.